podciąganie na drązku trening

[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej wyciskanie zza [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - spięcia brzucha na ławeczce 3x15 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x15 Trening dzielony zapożyczyłem z wrześniowego numeru KiF. ...i to by było na tyle. Zdjęcia, czyli to co forumowicze lubią [...]

[...] wszelką cenę chcę wyleczyć. Dopiero w piątek będę mógł się zapisać do naprawdę dobrego lekarza , także zobaczymy co oznajmi ;p Trening lekki ja zwykle głównie 3 ćwiczenia: -podciąganie na drążku nachwytem -pompki -pompki na poręczach -3 składanki na barki Tak to wygladało , dziś bardziej na ilość powtórzeń niż na ciężar. Ch Teraz śmigam w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni :1 miesiąc "nie wiadomo czego" + 1 miesiąc ACT Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full. Dieta : Masa. Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Białko [...]

Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

Trening 26.09.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka [...]

[...] 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO [...]

tamtego posta pisalem z tel i mi sie nie miescil trening,cwicze podobnym systemem moim celem tez jest masa(docelowo 95kg maj 2012) Pon: przysiady klasyczne-2s rozgrzewka plus ciezkie 3x8 wyc skos- j w podciaganie na drazku wyc zza glowy 3x8 uginanie mlot/fr wyc siedzac po 2 x8 Sroda: wyc lezac 3x8 MC 3x8 wyc rzolnierskie 3x8 przenoszenie lezac [...]

Dobra zaryzykuje, będę wykonywał ten trening. 1,Przysiady 3s 2,Dipsy 4s 3,Podciąganie na drażku podchwytem 3s 4,Wyciskanie sztangielek 3s 5,Ugianie ramienia z supinacją 2s/Wyciskanie francuskie 2s <na zmianę co trening. 6,Wznosy nóg wisząc na drążku(poniedziałek) / Russian Twist (środa) / Spięcia(piątek) -3s i bieganie do tego. Po miesiącu [...]

Cześć dzisiejszy trening poszedł jeszcze lepiej niż w zeszłym tygodniu ,zrobiłem jak Przesta radził podciąganie na drązku ale z obciążeniem i martwy ciąg a reszta treningu tak samo jak rozpisywałem wcześniej ,na treningu pompa potężna aż ledwo ćwiczenia wykonywałem hehe,pobudzenie średnie, siła na plus , po treningu standardowo aminokwasy +Carbo [...]

[...] Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 powtórzeń s2 - 12 [...]

[...] UCHWYT NEUTRALNY 12,10,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10,10,10,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15,15,15,15 (jak nabiorę siły i techniki to dorzucę podciąganie na drążku i PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamiast ściągania drążka) POMPKI NA PORĘCZACH 10,10,10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 [...]

Trening 4 (26 wrzesień 2011) Czas trwania: 55minut i 19sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=F4vY_IltVd8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x7 się zamyśiłem 35kg x7 I znowu, hahah 40kg x6 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=tEdI_xhIugA Dipsy Rampa 6 (krótka) x6 [...]

[...] 4x10 lub pompki na poręczach 3x max Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Środa plecy + barki - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie hantlą w opadzie 4x 10/10/8/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 10,8,8,6powt. -Szrugsy 4x 10/10/8/8 Barki -podciąganie sztangi [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

ok Tomek wiec czy moj trening moze wygladac tak: Poniedzialek KLATKA wedle tego co robilem WTOREK Muay thai SRODA Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 Czwartek muay thai Pitek Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Sobota Muay Thai ii oprocz tego mam pare pytan czy moglbym w ktores dni dozucic [...]

[...] (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie [...]

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]

Dostałeś juz porządny trening od Massabita i zmieniasz go na jakieś g****, bez perspektyw. Pozwolę sobie zacytować: "Ja akurat miałem sporo miejsca w piwnicy Jeśli chodzi o plan to oczywiście da się zrobić 1. Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 3s. 2. Podciąganie na drążku 3s. 3. Dipsy 3s. 4. Wyciskanie hantla w górę [...]